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这3招帮你肠胃“减负"！

来源：编辑：小编点击数：更新日期：2024-02-23 15:11

春节期间，想必大家都是各种忙碌，各种玩，也各种变胖！鸡鸭鱼肉，饺子火锅，汤粥饭酒，糖果点心……各种美食，应接不暇，纷纷下肚。

最辛苦的其实就是肠胃！或许有人要说了“没关系，我之后吃几天素”，NO！NO！NO！你们把清肠养胃想的太简单了，这样做对身体可一点好处都没有！

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节后清肠养胃2大攻略

假期连续几天的饮食无度，易对肠胃造成伤害，诱发胃部不适。以下2大攻略，可以清除假期的“累赘”。

1. 早晚多喝水在人体代谢过程中，白开水能促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收。另外，不爱喝白开水也可以适量加点蜂蜜。

2. 饮食清淡中带点油节后想清肠养胃，吃清淡一点这个大方向是没错的。不过这个清淡并不是指三餐白粥咸菜，也不是指只吃水果蔬菜沙拉或者喝蔬果汁，而是口味清淡，营养均衡，热量平衡。

最重要的是，为了排便顺畅，请适量吃点油。肠子里没点油水，真的推不动你的便便~

清肠养胃饮食安排

● 蔬菜：以白灼、蘸酱、清炒为主，深色绿叶蔬菜挑着喜欢的吃。

● 蛋白质：以清蒸的鱼肉、鸡胸肉、牛肉为主。

● 主食：以薯类、杂粮粥为主，粗细搭配，注意分量会更好。

● 加餐：吃点新鲜蔬果，苹果、梨、金桔等水果都富含有机酸，能够帮助消化解除掉肉食、油脂的油腻。

节后这样吃，最清肠

1. 换上一碗杂粮饭节日里美食不断，很难控制摄入食物的种类和数量，还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物。

而节后，不妨把主食换一换，换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类，这些食物富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。

2. 喝上一碗山楂粥山楂富含果胶，可以吸附食物中的脂肪，有一定减脂清肠的功效。另外，山楂富含脂肪酶，能促进脂肪消化。

食材：山楂30g、大米100g、冰糖10g（糖尿病患者可不加）。

做法：1.山楂洗净后和大米一起煮粥；2.待熟时加入冰糖煮沸即可。

3. 杯中加点大麦茶大麦茶，就是大麦炒制后，加入适量清水，大火烧开之后再调用小火熬煮5~10分钟，即可饮用。大麦茶喝起来去腥膻、去油腻、助消化。吃多了肥甘厚腻的人，可以多喝几天大麦茶清清肠胃。

另外需要提醒大家，注意饮食的同时，也要记得适当运动哟！

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